Ang 6 Petal Slimming Diet gimugna ni Anna Johansson, usa ka nutritionist gikan sa Sweden. Lagmit, kini nga kapilian sa pagkuha sa dugang nga libra makadani sa tanan nga dili gusto nga limitahan ang ilang kaugalingon sa gidaghanon sa pagkaon, ug kadtong gusto nga dali nga makab-ot ang gitinguha nga sangputanan.
Sa una nga pagtan-aw, ang 6 nga petal diet ni Anna Johansson ingon og yano kaayo. Human sa tanan, kini gibase sa prinsipyo sa pagkaon sa mga produkto sa usa ka grupo sa matag usa sa unom ka adlaw. Pananglitan, usa ka adlaw mahimo ka mokaon lamang sa mga utanon, sa laing adlaw nga karne lamang, ug uban pa. Bisan pa, ang pagkasunod-sunod sa paggamit sa pipila nga mga produkto adunay panguna nga papel sa proseso sa pagkaguba sa adipose tissue, pagpukaw sa metabolismo ug pagtangtang sa mga produkto sa pagkadunot gikan sa lawas. Sa ingon, ang labing kadaghan nga epekto sa pagkunhod sa mga reserba sa tambok nagdepende sa pagsunod sa mga lagda sa sistema.
Prinsipyo sa pagkaon 6 petals
Ang 6 nga petal diet adunay pinakasimple nga menu: kinahanglan ka mokaon lamang sa unom ka grupo sa pagkaon. Kini ang mga utanon, cottage cheese, cereal, isda, karne sa manok, prutas. Mahimo nimong idugang ang asin, mga utanon, mga panakot sa pagkaon (apan natural lamang)! Uban sa protina, ang mga tambok nagsugod sa pagkaguba nga kusog, busa ang gibug-aton nahulog sa labing madali. Posible, samtang nagsunod sa usa ka pagkaon sa unom ka petals, sa pipila ka mga adlaw nga maglakip sa hilaw ug linuto nga mga utanon sa pagkaon, apan walay gravy, sa lunsay nga porma niini.
Mahimo ka usab nga mokaon sa manok nga walay pagdili sa imong adlaw, mao nga ang kagutom nga adunay ingon nga pagkaon wala iapil. Sa panahon sa curd day, gitugotan nga iapil ang gamay nga kantidad sa gatas nga ubos ang tambok sa menu. Sama sa alang sa tubig, kini kinahanglan nga ut-uton nga walay pagdili - labi pa, labi ka maayo. Sa ikaunom nga adlaw, mahimo nimong imnon ang bag-ong gipuga nga mga juice, apan dili gikan sa taas nga kaloriya nga mga prutas (kini naglakip sa mga ubas, saging, melon).
Sa tanan nga mga adlaw, nga halos wala’y mga pagdili, gitugotan ang pag-inom sa mga herbal nga tsa nga wala’y asukal. Mahimo ka mag-pre-order sa daghang lainlain o bisan usa ka hugpong sa mga herbal teas. Makapili ka og tsa nga panglimpyo o usa nga mas lami. Ang panguna nga butang mao ang pagsiguro nga wala’y mga artipisyal nga lami niini.
Psychological nga basehan sa pagkaon
Taliwala sa daghang mga nutrisyonista ug kinatibuk-ang tiggamit, ang pagkaon ni Johansson gitawag nga "6 petals". Utang niya kini sa iyang sikolohikal nga sangkap, nga naporma ingon usa ka sangputanan sa biswal nga panan-aw sa imahe sa usa ka bulak nga unom ka petals, sa matag usa nga gipirmahan ang adlaw-adlaw nga menu. Ang ingon nga usa ka litrato gibitay sa refrigerator ug sa katapusan sa matag adlaw ang petal mogawas. Kini nga sistema gitumong sa pagmugna og positibo nga panukmod alang sa pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa tibuok nga proseso sa pagkawala sa gibug-aton, ingon man usab sa tinguha nga makab-ot ang tumong, nga nagdugang samtang ang katapusan sa kurso nagkaduol. Sa parehas nga oras, ang pagdisiplina sa kaugalingon nagdugang usab, ug ang posibilidad sa mga pagkaguba halos mawala.
Mga pagdili sa unom ka petal diet
Mahitungod sa unom ka petal nga pagkaon, ang mga pagsusi sa walay duhaduha mahimong positibo kung hingpit nga ang tanan nga mga kinahanglanon nga gitukod sa mga nutrisyonista gisunod. Una sa tanan, kinahanglan nga dili iapil ang mga pastry gikan sa pagkaon (gawas sa tinapay nga lugas), asukal, tsokolate, kakaw, mantekilya, sausages, aso nga karne, de-latang pagkaon. Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga presko, nga walay mga preserbatibo.
Ang tubig, tsa, mga juice mahimong mainom sa taliwala sa mga kan-anan, ug dili girekomenda nga "hugasan" ang pagkaon sa panahon sa pagpangaon - kini nagpahinay sa panghilis. Ang mga bahin kinahanglan nga gamay, apan mahimo ka mokaon kanunay - hangtod sa unom ka beses sa usa ka adlaw.
Siyempre, ang matag usa sa mga magbabasa mahimong adunay pangutana - aduna bay kahasol gikan sa kamatuoran nga makakaon ka sa usa ka matang sa produkto sa maadlaw? Tingali, ug bisan sa lagmit, gusto nimo nga mokaon og usa ka butang nga lamian, sama sa kasagarang mahitabo. Apan unya dili ka makasinati og kagutom, sama sa kaso sa ubang mga diyeta. Ug, ingon sa giingon sa mga mamatikdan nga mga swerte, ang pagka-epektibo sa teknik dali nga gibati!
Pagkaon unom ka petals: usa ka han-ay sa mono-diet
- Unang adlaw - isda pinggan. Niini nga adlaw, girekomenda nga mokaon sa isda sa bisan unsang klase sa linuto, lutoon o alisngaw nga porma. Dili nimo kini maprito. Gitugotan nga makadugang mga panakot, gamay nga asin ug mga utanon sa mga pinggan. Ang paggamit sa sabaw sa isda mapuslanon usab.
- Ikaduhang adlaw - mga utanon. Ang pagkaon karong adlawa kinahanglan nga mga utanon lamang. Mahimo silang kan-on nga hilaw, linuto nga salad, stewed. Gitugotan ang pagdugang og malumo nga mga panimpla sa andam nga mga pagkaon. Ang natural nga mga duga sa utanon mahimo usab nga andamon ug kan-on. Bisan pa, ang mga de-lata ug adobo nga mga pagkaon kinahanglan nga dili iapil.
- Ikatulong adlaw - karne sa manok. Sa ikatulo nga adlaw, kinahanglan ka mokaon sa eksklusibo nga karne sa manok, labing maayo nga manok. Aron mahimo kini, ang fillet gibulag ug gi-steamed, gilat-an o giluto. Kinahanglan gihapon nimong likayan ang mga piniritong pagkaon. Mahimo nimong idugang ang gamay nga mga panakot, mga utanon ug asin sa karne. Maayo usab nga adunay usa ka bahin sa sabaw sa manok.
- Ikaupat nga adlaw - cereals. Alang niining adlawa, girekomenda ang mga pinggan nga gibase sa lainlaing mga cereal. Kini mahimo nga tanan nga mga matang sa cereals, bran tinapay, pan.
- Ikalimang adlaw - cottage cheese menu. Sa ikalima nga adlaw, gitugotan ang tanan nga mga produkto sa dairy ug sour-gatas nga adunay gamay nga porsyento sa tambok. Mahimo kini nga gatas, fermented baked milk, kefir, yogurt, cottage cheese, keso. Sa pagtapos sa pagkaon, ang ingon nga pagkaon mapuslanon kaayo sa mga termino sa sulud sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas, ug sa mga termino sa pagpadayon sa usa ka normal nga kahimtang tungod sa usa ka balanse nga komposisyon.
- Ikaunom nga adlaw - prutas. Kini nga adlaw mao ang katapusan ug ang menu niini kinahanglan nga adunay mga prutas nga wala’y tam-is. Mahimo silang andam sa porma sa mga salad, puree ug juice.
Detalyado nga menu sa pagkaon
Ang atong mga babaye, sa diha nga ang paghugpong sa menu resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala, mao ang kaayo inventive, ug sa kasagaran dili pagsunod sa mga pagdili kaayo tin-aw, nga, sa dalan, mao ang usa ka gikinahanglan alang sa usa ka pagkaon. Busa, mas maayo nga maghatag usa ka pananglitan sa usa ka detalyado nga pagkaon alang sa adlaw, aron ang tanan makakuha usa ka ideya kung giunsa ang pagkaon.
Ang unang adlaw:
- 8: 00 - linuto nga sea bass fillet (mahimo nimong gamiton ang cod, hake, pike perch);
- 11: 00 - ubos-tambok nga isda, giluto sa hudno uban sa dill ug parsley;
- 14: 00 - sabaw sa isda (mahimo nimong idugang ang hipon ug karne sa rapana sa isda) nga walay mga utanon;
- 17: 00 - isda nga giluto sa usa ka double boiler;
- 20: 00 - linuto nga pike perch nga adunay mga panakot.
Sa tunga-tunga sa mga pagkaon - berde, itom, herbal tea nga walay asukar.
Ikaduhang adlaw:
- 8: 00 - Jerusalem artichoke, turnip o carrot, grated;
- 11: 00 - stew sa utanon o puree nga walay lana (sa kaugalingon nga juice);
- 14: 00 - stewed cabbage uban sa linuto nga patatas;
- 17: 00 - beets, carrots linuto sa usa ka double boiler;
- 20: 00 - hilaw nga mga utanon.
Sa tunga-tunga sa pagkaon: utanon juices, green ug itom nga tsa.
Ikatulong adlaw:
- 8: 00 - linuto nga fillet sa manok;
- 11: 00 - dughan sa manok nga giluto sa foil nga adunay mga panakot;
- 14: 00 - puti nga sabaw sa karne nga adunay mga gamot ug mga utanon;
- 17: 00 - manok nga giluto sa grill (o grill);
- 20: 00 - linuto nga fillet sa manok.
Sa tunga-tunga sa pagkaon: sabaw sa manok, tsa.
Ikaupat nga adlaw:
- 8: 00 - lugaw nga gilat-an sa tubig gikan sa mga lugas;
- 11: 00 - buckwheat porridge nga gilat-an sa tubig (nga adunay mga panakot);
- 14: 00 - lugaw sa bugas o bugas (sa tubig);
- 17: 00 - oatmeal sa tubig nga adunay pagdugang sa mga liso (dili molapas sa 50 gramo);
- 20: 00 - buckwheat porridge nga adunay mga utanon.
Sa tunga-tunga sa pagkaon: herbal tea.
Ikalima nga adlaw:
- 8: 00 - ubos nga tambok nga cottage cheese + yogurt (natural);
- 11: 00 - cottage cheese (1% fat) uban ang pagdugang sa gatas;
- 14: 00 - cottage cheese (5% fat) nga walay mga additives;
- 17: 00 - cottage cheese nga adunay kefir;
- 20: 00 - ubos nga tambok nga cottage cheese nga walay mga additives.
Sa tunga-tunga sa mga kan-anan: mahimo ka moinom og 1 ka baso nga gatas, tsa nga walay mga pagdili.
Ikaunom nga adlaw:
- 8: 00 - duha ka pula nga mansanas, usa ka tasa sa itom nga kape;
- 11: 00 - usa ka saging;
- 14: 00 - usa ka gamay nga hugpong sa mga ubas ug usa ka orange;
- 17: 00 - tulo ka kiwi;
- 20: 00 - duha ka berde nga mansanas.
Sa tunga-tunga sa mga kan-anan, lab-as nga prutas juices, herbal decoctions, tsa.
Kung gusto, mahimo nimong madugangan ang adlaw sa prutas nga adunay juice gikan sa mga superfruits - pananglitan, mangosteen, acai, goji, noni. Makahatag kini kanimo og kusog ug bitamina. Ang mga concentrate kinahanglan nga lasaw sa tubig.
Ang 6 petal diet mahimong masubli human sa 2 ka semana.
Mga bentaha ug disbentaha sa 6 petal diet
Bisan pa sa monotonous nga pagkaon, ang petal diet dili hinungdan sa kakapoy. Wala usab sikolohikal nga dissonance, nga kanunay nga naobserbahan sa usa ka monotonous nga pagkaon. Sulod sa unom ka adlaw, ang lawas makanunayon nga makadawat ug mapuslanong mga produkto nga adunay mga bitamina, microelement, ug amino acid nga gikinahanglan alang sa kinabuhi. Sa usa ka semana, mahimo nimong makuha ang 6 nga dugang nga libra.
Ang 6 petal diet dili angay alang niadtong nagtrabaho. Ang kanunay nga fractional nga mga pagkaon nga adunay espesyal nga mga pagkaon nagkinahanglan og daghang panahon, mao nga mas maayo nga gamiton ang teknik samtang nagbakasyon. Ang nutrisyon sumala sa kini nga sistema wala girekomenda alang sa mga inahan nga nagpasuso, mga mabdos, mga tawo nga adunay sakit sa atay.
Way gawas sa unom ka petal diet
Atol sa unom ka petal nga pagkaon, ang mga tawo dili makasinati og kagutom, busa ang espesyal nga pagpangandam alang sa pagbiya sa pagkaon wala gikinahanglan. Dili girekomenda sa unang mga adlaw sa pagkaon sa pinirito, aso ug tambok nga mga pagkaon (o mas maayo nga hingpit nga biyaan kini), pag-inom og carbonated nga mga ilimnon, alkohol.
Kung nabalaka ka kung nakuha ba sa imong lawas ang tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan niini, mahimo nimong dugangan ang imong pagkaon sa usa ka maayong multivitamin.
Pagkaon 6 petals: resulta
Ang 6 petal diet adunay talagsaong mga resulta! Ang Association of Dietitians, nga nagdumala sa kurso sa boluntaryong mga pagsulay sa kinse ka mga partisipante, nagkahiusa nga nakahukom sa opisyal nga pag-ila niini nga teknik. Nakit-an usab nga kadtong mga boluntaryo nga nagsunod sa 6-petal diet ni Johansson nakapauswag sa ilang mga timailhan sa kahimsog. Ang mga babaye, nga naglangkob sa kadaghanan sa grupo, nawala hangtod sa 800 gramos matag adlaw, ug sa samang higayon gibati nila nga maayo. Daghan ang miuswag sa kutis, mitungha ang kalagsik ug maayong buot.
Ang menu sa 6 nga mga petals sa pagkaon mahimong makita sa litrato, ug girekomenda usab nga tun-an ang mga materyal sa video nga adunay detalyado nga mga rekomendasyon gikan sa mga dietitian.